Luz azul: ¿cómo protegerse de ella en casa?

Luz azul

¿Alguna vez te has preguntado cómo afecta la luz a tu cuerpo? Lo natural funciona positivamente, artificial, no siempre. Especialmente si se trata de luz azul. Escuchamos mucho sobre el hecho de que afecta negativamente la vista y dificulta conciliar el sueño, ¿es esto cierto? Compruebe lo que necesita saber y cómo lidiar con la luz azul a diario para que sus efectos no sean tan notables.

Luz solar natural: ¿por qué es beneficiosa para nosotros?

La luz natural hace que nuestro entorno sea más cómodo. Esta luz es la más saludable para nuestro cuerpo, tiene un efecto positivo en nuestro bienestar, nos estimula y apoya la lucha contra el mal humor. La luz solar es esencial para que nuestro cuerpo produzca vitamina D, y también tiene un gran impacto en la producción de melatonina, una hormona del sueño diseñada para regular nuestro ritmo circadiano.

En los días en que nuestro estado de ánimo no es el mejor, nos cansamos, a veces basta con abrir las ventanas de la casa para mejorar nuestro bienestar y estado de ánimo. Tenemos mucho sol en primavera y verano, pero pasamos gran parte del día con luz artificial: en el trabajo, en tiendas, clínicas, oficinas. En otoño e invierno, cuando hay poca luz solar, utilizamos luz artificial durante todo el día. ¿En qué se diferencia de la luz solar? En primer lugar, «la cantidad de luz azul», que es menor en la luz solar.

Luz azul. ¿Cómo afecta al cuerpo?

La luz azul es un tipo de luz que emite el sol, iluminación de bajo consumo, así como pantallas de dispositivos digitales (teléfonos inteligentes, monitores LCD / LED, tabletas, computadoras portátiles, televisores). Esta luz en sí misma es un fenómeno natural. Mantiene el estado de vigilia durante el día, pero la exposición prolongada a ella puede provocar fatiga, alterar el ritmo del sueño y también provocar daños en la retina. Todo esto se debe a la proximidad de la luz azul al espectro ultravioleta, y el ultravioleta es perjudicial para las células humanas.

¿La luz azul tiene un efecto negativo en la visión?

La influencia de la luz azul en nuestro cuerpo se aplica especialmente a los ojos. El efecto de su acción es la formación de muchos más radicales libres de los que el cuerpo es capaz de eliminar. Esto, a su vez, puede estar asociado con daño ocular. Este proceso es gradual, por lo que es tan difícil de ver. El primero de sus síntomas son las cucharadas que aparecen frente a los ojos, que aumentan gradualmente y dificultan la visión de cerca.

Piénsalo, después de trabajar frente a tu computadora o desplazarte por las redes sociales durante mucho tiempo, ¿mueves los objetos un poco más lejos de tus ojos para verlos mejor? Después de trabajar con dispositivos digitales, muchas personas se quejan de fatiga visual, visión borrosa y dolores de cabeza. Otros efectos de la sobreexposición con luz azul son una sensación de sequedad, ardor o lagrimeo de los ojos.

No es solo el sentido de la vista el que sufre el abuso de los dispositivos que emiten luz azul. Para el cerebro, la presencia de luz azul es una señal que informa sobre la necesidad de actuar. Es un factor que interrumpe la secreción de melatonina, una hormona que se encarga de conciliar el sueño y regenerar el organismo.

Curiosidad

Se cree que los modelos más antiguos de monitores eran más dañinos para la vista, pero de hecho, cuanto más moderna y avanzada es la pantalla, más luz azul emite.

¿Cómo limitar la exposición a la luz azul?

¿Hay algo que podamos hacer para defendernos de los efectos nocivos de la luz azul, o podemos limitarla de alguna manera? Aquí hay 3 maneras fáciles.

1. Use funciones que reduzcan la cantidad de luz azul

Algunos fabricantes de teléfonos inteligentes han utilizado un filtro de luz azul en sus modelos. Esto permite al usuario encender el filtro en cualquier momento para reducir la cantidad de luz azul. El mismo método también se utilizó en los modelos más nuevos de televisores y monitores. La primera vez que lo enciende, estos dispositivos a menudo preguntan si debe activar el modo «MENOS AZUL» o «modo de lectura». A menudo también lo encontramos en la configuración básica del dispositivo. Esta es una de las soluciones que nos ayuda a reducir la cantidad de luz azul y proteger nuestros ojos, y también es conveniente y de rápido acceso.

Los nuevos dispositivos también nos permiten establecer un horario para el modo nocturno en dispositivos móviles. Según nuestras preferencias, la pantalla del smartphone o el televisor cambiará automáticamente el color y la temperatura del color, de modo que por la noche emita menos luz (cambiando el fondo de la pantalla a negro, invirtiendo los colores blanco-negro) o cambiando la luz a cálida (más amarilla), lo que le permite calmar el cuerpo.

2. Apuesta por gafas con efecto filtrante de luz azul

Estamos hablando aquí no solo con gafas correctoras. También están disponibles gafas sin dioptrías que filtran hasta un 35% de luz azul con longitudes de onda de 400 a 450 nm para una experiencia de visualización más cómoda. Además, tales lentes, de acuerdo con las garantías del fabricante, protegen al 100% contra la radiación UV. Otras ventajas son: revestimiento antideslumbrante, resistencia a los arañazos y recubrimiento, gracias a lo cual las gafas atrapan menos la suciedad y son más fáciles de limpiar.

3. Apague todas las pantallas una hora antes de acostarse

El último, y al mismo tiempo el método más probado, es apagar todos los monitores y pantallas una hora antes de acostarse, para no dar señales cerebrales de actividad, entonces estamos seguros de que el sueño nos traerá descanso. Cuando se trabaja con cualquier monitor durante el día, se debe seguir la regla 20-20-20. De acuerdo con esta regla, debe tomar un descanso de 20 segundos del monitor cada 20 minutos y mirar el objeto a 20 metros de distancia de usted. Los ojos se relajarán, al igual que el cerebro, y podrán responder mejor.

Por Carlos Zavaleta

Soy un periodista peruano de 35 años nacido en Lima. Licenciado en Periodismo por la Universidad San Marcos. He trabajado como redactor en el periódico digital “El Diario” durante 10 años y como editor en jefe del periódico digital “La Verdad” durante 5 años. Actualmente trabajo como corresponsal en el extranjero para la revista digital “Sigamos Aprendiendo”.